Så undviker du att falla
Fallolyckor är den olyckstyp som leder till att flest människor dör, läggs in på sjukhus och besöker akutmottagningar varje år. Många som råkar ut för fallolyckor är äldre. Men du kan minska risken att falla genom att äta klokt, motionera och ha kolla på dina mediciner.
Brist på energi ökar risken att falla. Det är vanligt att aptiten minskar med åren. Därför kan du behöva äta oftare när du blir äldre. Minst tre huvudmål och ett par mellanmål. Ju mindre portioner desto fler måltider behöver du. Tänk också på att äldre behöver mer protein än yngre.
Fysisk aktivitet minskar risken för att falla. Undvik att sitta stilla långa stunder i taget. Tänk också på att röra på dig dagligen, gärna så att pulsen ökar. Balans och styrka är särskilt viktigt att träna. Minst två gånger i veckan bör du träna balans och styrka, men all träning är bättre än ingen.
Vissa läkemedel ökar risken för att falla. Dit hör lugnande medel och sömnmedel, liksom läkemedel mot ångest och depression. Det gör även smärtstillande läkemedel som innehåller morfin.
Alkohol ökar också risken att falla. Särskilt riskabelt är det i kombination med sömnmedel eller smärtstillande som innehåller morfin eller andra opioider.
Tänk också på att:
- Ha stadiga och bra skor när du promenerar.
- Ta bort mattor eller lägg halkskydd under dem.
- Ha inte sladdar liggande löst på golvet.
- Se till att ha god belysning överallt.
- Ta hjälp för att tvätta fönster eller göra annat som kräver klättring på pallar och stegar. Stockholms stad har en fixartjänst som du kan ta hjälp av utan kostnad.
Läs mer:
Tips för att förhindra fallolyckor.