Så behöver du äta för att må bra

När vi blir äldre behöver vi lite annan sammansättning på maten än tidigare. Till exempel behöver äldre mer protein än medelålders. Den som har fyllt 75 kan också behöva extra tillskott av D-vitamin då hudens förmåga att omvandla solsken till D-vitamin minskar med åren.

Tänk också på att få i dig tillräckligt med vätska. Drick 1,5–2 liter vätska per dag, även om du inte känner dig törstig

För många äldre minskar aptiten. Anledningarna kan vara flera; muskelmassan minskar, vi kanske rör på oss mindre, smaksinnet förändras. Även läkemedel vi tar kan påverka aptiten och smaken. Då blir det svårare att få i sig den näring vi behöver.

Vid minskad aptit är det bra att lägga in fler måltider per dag. Lägg in mellanmål förutom tre huvudmål per dag. Prioritera protein, minska hellre på grönsakerna. Avsluta gärna lunch eller middag med en liten efterrätt. Försök få med något proteinrikt även i mellanmålet. Var inte rädd för sås, grädde och majonäs. Lägg roligt med smörgåsfett och pålägg på smörgåsen.

Källa: Dietisterna i Stockholms stad